[...] chudego + 150 ml mleka (sernik na zimno) + cukier wanilinowy zdjecie posilku 5. Nie wiem co jesc na sniadanie poniewaz wstaje o okolo 6 a o 7 juz jestem na silowni. moze trening robic na czczo? /SFD/Images/2015/12/31/c6937fe5be5846dbb32c94ffe67c0777.jpg PLECY + TRICEPS 1.podciaganie szeroko nachwyt 5x(+16kg)3x(+18kg) 1 x(+26kg) 3x(+18kg) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Autor napisał, że jak zmienią się wymagania to trzeba zmienić trening. Poza tym nie mam możliwości biegania po kopercie w zimie, ani skoków na skrzynie (brak takiego sprzętu na siłowni). Czy mógłby mi ktoś zmodyfikować ten trenning w linku, który wkleił peepeek? [...]
[...] :) "brakuje mi aktywności fizycznej oraz chciałem podbudować pewność siebie" - kolejny nonsens ,piszesz ze brakuje Ci aktywności fizycznej , a następnie dodajesz że nie wiesz czy dasz radę wcisnąć gdzieś drugi trening sw ,bo bierzesz pod uwagę jeszcze basen i siłownie .Sorry ,ale jak dla mnie to troche sam sobie przeczysz :) "Potrzebuję dy
[...] chciałem podbudować pewność siebie" - kolejny nonsens ,piszesz ze brakuje Ci aktywności fizycznej , a następnie dodajesz że nie wiesz czy dasz radę wcisnąć gdzieś drugi trening sw ,bo bierzesz pod uwagę jeszcze basen i siłownie .Sorry ,ale jak dla mnie to troche sam sobie przeczysz :) "Potrzebuję dyscypliny, w której liczy się technika i ma [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:94 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:125 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop 8 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa regeneracja sciekien i kosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7 [...]
[...] w ramieniu który uniemożliwia grę w siatkówkę (czasami przy ataku bardzo silny bół w gdzies w okolicy kości ramiennej/bicepsa) tak czy inaczej chciałem zadbać, bo zaczynam trening na siłowni i szukam w miarę taniego i niezbyt radykalnego sposobu na poprawe ich kondycji. Wszystkie suplementy diety wspomagające stawy są drogie i trzeba łykać ich [...]
Witam, Moja mama wzięła się ostro za odchudzanie po rzuceniu palenia. Ma już odpowiednią dietę od swojego dietetyka, teraz pozostał jakiś trening biegowy lub roweryk na siłowni. Nie mam pojęcia gdzie można znaleźć jakiś trening aby nie uszkodził dla niej stawów(od liceum przestała czynnie uprawiać sport) a powoli przynosił efekty. W grę wchodzą 3 [...]
Klatka to duza partia wiec tyle cwiczen i serii to nie az tak duzo, zalezy tez od twojego wieku i stazu na silowni. Trening na bicka tez wyglada dobrze . Jesli nie czujesz efektow to kombinuj :P Ja np jak chce spompowac bica to robie super serie. Zakladam na sztange 32 kg macham po 8 razy i odrazu lece po 11 kg hantle mi macham max 8 razy chociaz [...]
[...] kulturystą zależy mi na sylwetce plażowej nie mam zamiaru rezygnować np z jakiegoś batonika czy czegoś xd otóż chce nabrać masy w klatce piersiowej i chce użyć następującego treningu który chciałbym abyście skrytykowali : Poniedziałek : Klata WYciskanie skos 4x14,12,10,8 Wyc.płasko 3x10 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie hantla za głowę 3x10 Biceps [...]
Mam zawody MMA za 6 tygodni i chciałbym zbić 8kg, do tego celu użyje Metanabolu w połączeniu z Clenem. Mam jednak problem ponieważ na bombe będę wchodził dopiero w maju i w związku z tym rozpisałem sobie coś takiego: 1-10 meta 10mg ed 9-13 – Prolongatum e4d 120mg 9 – 13 – Deca Durabolin – 100mg e4d 13-17 - Prolongatum e3d 120mg 13- 17 – Deca [...]
[...] wedle uznania -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było kilka huyowych z omy,cypka,wina,mety,oxy 8. TRENING: split 4x w tyg+40 min aero po każdym treningu 9. CEL CYKLU: Masa > Wycinka > Mostek > ? 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio+oxa 8 m-cy temu 11. POZIOM BF%: nie wiem ale kratę widać więc [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:78 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:- -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA:w miare mozliwosci jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:w listopad 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezomorfik [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:129 -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo/wino , prop z boldem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5/6 miesiecy 11. [...]
czworogłowe uda, łydki barki, tricepsy plecy, dwugłowe uda klatka, bicepsy Seks w niczym tu nie przeszkadza. Nie rób tego przed treningiem i będzie ok :-) Moje zdanie jest takie, że gdyby polscy piłkarze zaczęli na poważnie ćwiczyć w siłowni to w końcu byłyby wyniki. Trenuję teraz piłkarza - szybciej biega, nie ma mowy żeby ktoś go teraz [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x24 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x20 SCYZORYKI NA ŁAWCE PROSTEJ 4x15 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRĘTAMI 4x20 Ty tyle jeśli chodzi o trening planuje go robić 2 mesiące potem ok tygodnia przerwy i cos podobnego z tym że będę miał już dostęp do profesjonalnej siłowni Jeśli chodzi o dietę to jest całkiem [...]
Jeżeli to nie jest sprawa złej genetyki bo tak też może być to problemem może być np.zbyt małe obciążenie,za mało treningów na wolnych ciężarach(sztanga,hantle),zbyt częsty trening klatki.Staraj się trenować tak żeby dobrze czuć trenowany mięsień,skup się na poprawnej technice,zmieniaj kąty ustawienia ławeczki.Zbyt często widzę jak chłopaki na [...]
[...] ze szkoda byloby mi zebym to wszystko popalil i spieprzyl (ale wspieram sie mocniejszymi suplami) Jestem w sumie ok 2tyg na nizszych kcal (tydzien na zbilansowanej) i co widze ze spooro wody mam na sobie. Aero krece 3x 3-4x trening silowy 2x SW Zmieniony przez - rk24 w dniu 2013-02-17 22:37:46 Zmieniony przez - rk24 w dniu 2013-02-17 22:39:24
Krzyh teraz jest kiepsko ruszylo z 66 na 67 nogi wypracowalem na silowni... Dobilem do 71cm Trening nr7 Klatka -pompki zwykłe 4s x 15p -pompki nogi wyżej 4s x 15p -pompki nogi niżej 4s x 15p Triceps -pompki wąsko 3s x 15p -szwedki 3s x 10p -pompki przy ścianie 3s x 12p Uwagi: pompki przy ścianie kiedyś robilem teraz jakoś nie czuje tego wrócę [...]
[...] zwiększe mase i będę napompowana. Dordzają mi żebym robiła więcej powtórzeń małymi ciężarami, że tak się robi na rzeźbę a mój plan jest na zwiększenie masy @-| Wczorajszy trening to 40min na bieżni. Dzisiaj trening siłowy: Rozgrzewka 10min na bieżni 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]
Pytania do Karola Małeckiego
